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辣的青菜饭和蔬菜汤

汤是一个菜单主要在我们的家里,尤其是在白昼渐短、凉爽。这个青菜饭和绿党麻辣烫的,健康是一顿饱饭加一锅的热面包或易怒的大蒜面包片。

简单和快速的准备,你可以有这汤你餐桌上在一个小时内稍微提前做些准备的蔬菜。或者,你可以做我经常做,并完成烹饪的慢炖锅,允许高6小时左右完成。通过在瞬间烹饪锅或类似的高压锅,汤可以完成在30分钟或更少。

我在冰箱里保存剩下的米饭只是手头除了汤和其他菜。我们喜欢这汤的水稻田长粒糙米,manbetxios下载但任何种类也会工作。

汤在冰箱里将保持3 - 4天。或者,我们经常做,和与朋友或邻居分享一夸脱。

辣的青菜饭和蔬菜汤

收益率8 - 10次

成分

  • 一汤匙米糠油
  • 1磅冷冻肉丸意大利火鸡
  • 1中洋葱,丁
  • 3胡萝卜,厚切片
  • 1又1/2杯切芹菜
  • 6瓣大蒜,剁碎
  • 2罐头盒子无盐或低钠鸡汤或股票
  • 1又1/2杯驻扎小土豆
  • 2意大利蕃茄丁15-ounce罐
  • 1 15-ounce可以黑豆,冲洗和排水
  • 1汤匙碎意大利调味料
  • 1/2茶匙红辣椒粉,可选
  • 1/2小卷心菜空心和大致切碎
  • 2杯切碎的羽衣甘蓝
  • 1 - 2杯半准备他的白色或棕色籼米manbetxios下载
  • 犹太盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 剃帕尔马干酪作为装饰

方向

  1. 在一个大汤锅,在中期高温,热油。添加各方肉丸和棕色;除掉汤锅和备用。
  2. 加入洋葱,胡萝卜和芹菜汤锅;炒5分钟直到变软。加入大蒜,炒1分钟。
  3. 加肉丸,鸡汤,小土豆,西红柿,黑豆,意大利调味料,红辣椒粉(可选)和卷心菜;结合搅拌均匀。
  4. 减少热量中低和封面;煮20 - 30分钟,直到土豆是叉温柔。
  5. 加入切碎的甘蓝菜和米饭,热透。
  6. 季节的味道。
  7. 服务温暖点缀以剃帕尔玛。